足病医に聞いた:目覚めたときに足が痛くなるのはなぜですか?

We Asked Podiatrist



目を覚まして、朝食に何を作るか考え始める人もいます。他の人は、彼らがちょうど持っていたその驚くべき夢に長居するそれらの最初の朝の瞬間を過ごします。私としては?毎朝頭に浮かぶ最初の考えは、目覚めたときになぜ足が痛くなるのかということです。答えは、友人、足底筋膜炎と呼ばれるものにあります。

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目を覚ますと足が痛くなるのはなぜですか1 ディエゴセルボ/ EyeEm /ゲッティイメージズ

目を覚ますと足が痛くなるのはなぜですか?

目覚めたときの足の痛みの主な理由は、足底筋膜炎として知られている状態に続発する、と言います スザンヌ・フックス博士 、パームビーチの足と足首の外科医およびスポーツ医学の専門家。これはかかとやアーチの痛みを引き起こします、と彼女は説明します。

足底筋膜は、足の土踏まずの一部を形成する厚い組織の帯です。足底筋膜の酷使による損傷、反復運動過多損傷、または緊張は、踵骨の下部の起点に痛みを引き起こします、とフックス博士は言います。そして、これが朝に起こる理由は、足底筋膜が一晩で短くなるためです。

睡眠中または長時間座っていると、筋膜が短くなり、特に最初の数ステップで筋膜が引き締まります。少し歩いた後、筋膜が緩むため、通常、痛みは改善します。

私の足の痛みはCovid-19以来悪化しました...何が得られますか?

これには2つの考えられる説明があります、との創設者であるミゲル・クーニャ博士は言います ゴッサムフットケア ニューヨーク市で。第一に、最近は自宅で裸足で歩き回っていることが多いためです(こんにちは、WFHライフ)。硬い表面を裸足で歩くと、足が崩れ、足だけでなく体の他の部分にも多大なストレスがかかる可能性があると彼は警告します。彼はまた、Covid-19以来、多くの人々が不適切な履物で自宅でのトレーニングを行っていると言います(おっと、有罪)。自宅でのエクササイズを作成している場合でも、ジムのInstagramビデオでエクササイズをしているときに裸足でエクササイズをしている場合でも、週末に少しハードになりすぎている場合でも、通常の検疫前のルーチンを模倣し、適切なフットギアを着用することが重要です。 。十分に注意。

とった。それで、私はそれについて何ができますか?

さて、初心者のために、あなたは間違いなく自分自身を取得する必要があります まともなトレーニングシューズのペア (クーニャ博士の以前のメモを参照)そして、家で裸足で行くのをいつもやめなさい。しかし、ここにいくつかの他のヒントがあります:

  • ストレッチをします。 足底筋膜だけでなく、しばしば原因となる可能性のあるアキレス腱も伸ばすことをお勧めします、とクーニャ博士はアドバイスします。方法は次のとおりです。かかとを床につけてつま先を壁に置き、膝と脚を伸ばしたまま腰を壁に向けます。足底筋膜を伸ばすには、次のテクニックを試してください。座って足を組んでから、痛みを伴う足を反対側の膝に置きます。手でつま先を曲げ、親指でアーチをこねて手でアーチをマッサージします。かかとからつま先に向かって足底筋膜のコースに沿って親指で深い圧力をかけます。これらの演習を1日5回繰り返します。
  • ナイトスプリントに投資する 。この装置は、睡眠中に筋膜を伸ばすのに役立ちます、とフックス博士は説明します。ナイトスプリントはオンラインで注文できます( これです 2,500を超える5つ星のレビューを誇り、たったの25ドルです)が、最善の策は、足病医に予約を入れて装着することです。
  • クールダウン。 横になっている間に水筒を凍らせてください、とCunhaは提案します。次に、1日3回、約20分間、冷凍ウォーターボトルに足を転がします。
  • 専門家の助けを求めてください。 上記の治療で1週間経っても痛みが和らぐことができない場合は、足病医を訪ねて、カスタム装具、理学療法、適切な靴のギア、コルチゾン注射、多血小板血漿および/またはアムニオ注射、衝撃波療法などの他の選択肢について話し合ってください。

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