体力のさまざまな要素を理解するためのガイド

Your Guide Understanding Different Components Physical Fitness



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体力インフォグラフィックのコンポーネント
体力は、人によって異なるさまざまなコンポーネントカテゴリに分類されます 。活動における特定のスキルやパフォーマンスを向上させるために、各人は体力のこれらの要素についてトレーニングを受けることができます。特定のコンポーネントに基づいて構築すると、フィットネスレベル、メンタルヘルス、ライフスタイルに必要な変化をもたらすことができます。

これらの体力の要素について知り、理解するために読んでください。

体力コンポーネント
画像:Shutterstock

体力の健康関連の要素は何ですか?

1〜2 km走ることができるか、ベンチプレスができることは、測定するのに十分ではありません。 あなたは本当にどのくらい健康ですか 、すべてのボックスにチェックマークを付ける必要があります。総合的なフィットネスは、体力のすべての要素で体がどれだけうまく機能するかによって定義されます。

体力:心臓血管の耐久性 画像:Shutterstock

健康関連の体力コンポーネントは次のとおりです。

-心臓血管の耐久性

(カル、これについて一文言及してください。)フィットネスの専門家で栄養士のNehaGodiawala Shahは、次のように述べています。「心臓血管のフィットネスを改善すると、心臓、肺、血管の効率が上がるため、心臓病を発症するリスクを減らすことができます。心血管トレーニングが効果的に実行されると、心臓の収縮力、血管の弾力性、および酸素を運ぶ血液の効率が向上します。心臓血管の健康状態が良ければ、すべての有酸素運動と 筋力トレーニング活動 非常に自信を持って。血液を体に送り込むのが簡単であればあるほど、心臓への負担が少なくなります。

-筋力

筋力は、1回の最大の努力の間に筋肉が生成する最大の力の尺度です!筋力を発達させるエクササイズの例には、ウェイトリフティング、体重エクササイズ、レジスタンスバンドエクササイズなどのレジスタンストレーニングが含まれます。ランニング、サイクリング、登山もオプションです。筋力をテストする最も一般的な方法の1つは、1回の最大値です。1回の繰り返しで、特定の運動中にできるだけ多くの体重を持ち上げます。例としては、チェストプレス、スクワット、デッドリフトなどがあります。重いウェイトを持ち上げて、4〜8回程度の数回繰り返すだけで、体力が向上します。研究によると、骨粗鬆症と闘い、怪我を防ぎ、骨量減少に対抗できることが示されています」とシャー氏は言います。

彼女はさらに、筋肉が脂肪を燃焼するのを助けるので、あなたが持っている筋肉が多ければ多いほど、安静時や一日の間にさえ、あなたの体はより多くのカロリーを燃焼すると付け加えています。

-筋持久力

筋肉の持久力は、抵抗に対して繰り返し力を発揮する筋肉の能力です。シャーは言う、 ' 筋肉が同じようなパターンで複数回収縮する場合は、筋肉の持久力を使用しています 。ウエイトトレーニング、レジスタンストレーニング、サイクリング、水泳、ランニングなどのアクティビティによる有酸素運動の持久力の向上など、運動を複数回繰り返すことは、筋肉の持久力の一種です。

効果的な筋持久力プログラムには、1つまたは2つの手足または関節を使用するためのエクササイズの適切な組み合わせが含まれます。例としては、腕立て伏せ、板、スクワット、突進、腹筋運動などがあります。家事のような日常生活の活動であろうと、トレーニングの最中であろうと、あなたの体は筋肉の持久力を必要とします。あなたがそれをたくさん持っているとき、あなたは疲れを感じることはなく、より少ないエネルギーを使用しながらより多くに耐えることができるでしょう。体力の両方の要素を比較すると、筋肉 強さは全力疾走のようなものです 、そして筋肉の持久力はマラソンを走るようなものです!」

体力:筋持久力 画像:Shutterstock

-柔軟性

柔軟性とは、個々の筋肉を伸ばしたり、突進などの機能的な運動を行ったりするなど、各関節に特有の利用可能な可動域を自由に移動できる関節の能力です。柔軟性が高いため、床から物を拾ったり、靴ひもを結ぶなど、日常の雑用や動きを簡単に行うことができます。

体力:柔軟性
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-体組成

体力のすべての要素の中で最も価値のあるものの1つである体組成は、除脂肪体重と体内の脂肪量の比率を指します。体組織の除脂肪量には、筋肉、骨、臓器の総量が含まれます。ボディマス指数またはBMIとしても知られているこの比率は、体力の尺度です。体脂肪が多いと、心臓病やその他の合併症のリスクが高まります。

体力の健康関連コンポーネント
ヒント:
これらの体力コンポーネントに注意を払い、姿勢と筋肉および関節の機能を改善します。

体力のスキル関連の要素は何ですか?

体力のスキル関連コンポーネント 画像:Shutterstock

スキル関連の要素は、スポーツなどの特定のタスクに関連するフィットネスモジュールに他なりません。 体力のこれらの要素は、サッカーではスピードが重要であり、体操ではバランスが重要であるなど、さまざまな分野でパフォーマーが向上するのに役立ちます。

スキル関連の体力コンポーネントについて学びます。

- 力

これは、身体的要素であると同時に、体力のスキル関連要素でもあります。パワーとは、筋肉または筋肉グループが適用できる最大の力を指しますが、最短の時間です。言い換えれば、それはあなたが走ったり泳いだりするときのように、最短時間で最大の力を発揮する筋肉の能力です。このフィットネスコンポーネントは、心臓血管の耐久性に関連しています。

体力:パワー 画像:Shutterstock

- 機敏

シャーは言います。「敏捷性とは、適切な姿勢を維持することにより、方向をすばやく効果的に変える能力です。左右に動かしたり、バランスを崩したりするのに苦労している場合は、敏捷性トレーニングがパフォーマンスの向上に役立ちます。それはあなたが素早く回転し、手足を動かしそして旋回するスキルを学ぶのを助けます。アジャイルであることは、あなたが日々動く方法を改善することができます。バランス、柔軟性、コントロールを改善したい、心身のつながりを構築したい、回復時間を改善したいなど、敏捷性トレーニングはあなたをそこに導きます。

- 速度

このスキル関連のコンポーネントは敏捷性に関連しており、オブジェクトをつかんだり、引っ張ったり、投げたりするなど、地面の上肢と下肢をすばやく動かす能力を指します。 スピードトレーニングは、アスリートだけでなく、重いものを扱う仕事をしているアスリートにとっても重要です。

体力:スピード 画像:Shutterstock

-反応時間

反応時間とは、サッカーやボクシングなどのスポーツのように、絶えず変化する外部刺激に反応するのにかかる時間を指します。 反応時間を短縮するためのエクササイズには、その場でフルスピードで走ったり、トレッドミルで走ったりすることが含まれます。

- 正確さ

この要素は、身体が自分自身を方向付ける能力であり、特定の点に向かう力です。敏捷性とともに正確さは、やり投げのようなスポーツに影響を及ぼします。 走り幅跳び、走り高跳び 、など。 集中力、瞑想、練習によって正確さを高めることができます。

体力:精度 画像:Shutterstock

-バランスと調整

絶えず変化する姿勢と動きは、体のバランスを保つ、つまり直立する必要があります。身体の協調とは、複数の身体部分を効果的かつ効率的に一緒に動かす身体の能力を指します。

ヒント: スキル関連のフィットネスコンポーネントには、健康関連のコンポーネントよりも高いレベルのフィットネスが必要です。

体力:バランスと調整 画像:Shutterstock

よくある質問

Q.体力のすべての要素に焦点を当てることが重要なのはなぜですか?

に。 シャーは言います。「定期的なトレーニングや身体活動は、強い筋肉や骨を促進します。それは心臓血管の健康、呼吸器の健康および全体的な健康を改善します。また、健康的な体重を維持し、2型糖尿病、心臓病、肥満のリスクを減らし、一部の癌のリスクを減らすのに役立ちます。あなたが体力を優先するならば、多くの利点があります。フィットネスとは何か、そして人がどのように健康になることができるかを理解することが重要です。バランスの取れた独自のトレーニングルーチンを整理して実行するのに役立つため、体力のすべての要素に焦点を当てることが重要です。」

体力のすべての要素に焦点を当てることが重要 画像:Shutterstock

Q.体力のスキル関連の要素を改善するための健康的な方法は?

に。 シャーはアドバイスします、 '特定のスキルを向上させることを目標に解決します。 全体的なフィットネスを向上させるだけでなく、日常の活動をサポートするエクササイズを含むフィットネスプログラムを設計することが重要です。したがって、日常生活で何をするかに応じて、フィットネストレーニングがあなたをより良くするのに役立つ特定のスキルが含まれます。

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